체력과 집중력, 면역력 필요한 가을
체력과 집중력, 면역력 필요한 가을
아침저녁으로 서늘한 바람이 불어오는 가을이다. 개학을 맞은 아이들도 본격적으로 학교생활을 시작했다. 어김없이 아침 일찍 일어나야 하고 수업시간에는 최대한 집중력을 발휘해 선생님 말씀을 들어야 한다. 이를 위해서는 든든한 체력이 뒷받침돼야 하고 학교와 학원공부까지 해내려면 저녁까지 반짝이는 집중력이 필요하다. 본격적으로 찬바람이 불면 호흡기도 예민해져 감기, 신종플루까지 기승을 부리기 쉬운데 면역력을 잘 유지하고 있어야 이 질병들로부터 자유로울 수 있다. 엄마로서 아이 체력과 집중력, 면역력을 최고의 컨디션으로 지켜주자니 괜히 마음이 분주해진다.
◇ 건강한 식생활 위한 4가지 지침 ◇
체력과 집중력, 면역력을 기르는데 있어 중요한 것 중 하나가 바로 올바른 식생활이다. 특히 요즘 아이들은 인스턴트와 패스트푸드에 쉽게 노출돼 영향 불균형, 비만 등 각종 질환이 생기기 쉽다. 또 개학 후 분주한 생활 때문에 불규칙한 식사와 편식을 하기 쉬우니 부모들의 세심한 관심이 더욱 필요하다. 우리 가족의 건강과 아이들 집중력을 위해 노력하고 있는 식생활 지침 4가지를 공개한다.
첫째, 우리 전통음식인 된장국, 김치, 나물, 보리밥 위주로 식사하는 것이다. 발효식품에는 유산균이 풍부하게 포함돼 있어 장을 튼튼하게 하고 나물과 보리밥 등에는 섬유소가 많아 몸에 속 열이 쌓이지 않게 돕는다.
둘째, 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화영양소가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이다.
셋째, 하루 4~5잔 이상 물 마시기를 실천하는 것이다. 물이 부족하면 집중력이 떨어지고 영양소의 흡수율도 떨어지며 노폐물 배출에도 방해된다.
넷째, 아침밥 꼭 먹기다. 뇌는 포도당을 이용해 활성화되기 때문에 뇌를 깨워주는 아침식사가 꼭 필요하다. 또 이는 소화기관이 건강해지도록 도와준다.
제공 - 동작 보육정보센터
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