건강한 가을 산행을 위한 네가지

어설픈3단 2013. 10. 30. 00:21

건강한 가을 산행을 위한 네가지

야외활동하기 딱 좋은 요즘!
단풍 구경을 하러 산에 가려고 준비 중이신 분들이 많을 텐데요!
가을 산행을 위해 어떤 준비를 하고 있으세요?

건강한 가을 산행을 위한 4가지

하나. 산을 오를 때와 내려갈 때 걷는 방법 익혀두기

도심에서 벗어나 숲 길을 걸을 때 기분이 좋아져 땅을 차는 것처럼 힘을 주며 걷는 경우가 있습니다. 하지만 이렇게 걸으면 금방 피곤해집니다.

산을 오르는 걸음걸이 는 발바닥 전체로 착지하고, 힘을 빼고 일정한 리듬으로 걷는 것이 좋습니다. 산을 오를 때는 보폭을 약간 작게 하고 몸을 앞으로 기울어 신발 바닥 전체로 지면을 누르는 듯 걷는게 좋고, 신발 끈을 약간 느슨하게 매면 걷기가 훨씬 편합니다 ^^

산을 올라갈 때보다 내려올 때 더 많은 사고가 발생하는 건 모두 아시죠?

내리막 길에서는 발을 디딜 때 브레이크가 걸리는 듯한 느낌이 드는데 이때 너무 힘을 주고 발을 뻗쳐서 내디디면 다리와 허리에 부담이 됩니다. 내려올 땐 신발끈을 단단히 묶고, 자기 사이즈에 맞는 양말을 신는 것이 좋습니다.

둘. 가을 산의 온도는 변화무쌍! 방한복 준비하기

산 위와 산 아래의 온도차가 확연이 차이가 나고 갑자기 바람이 심하게 불거나 하는 등 좀 잡을 수 없습니다. 가방 안에 긴 팔 여벌 옷 을 넣어두고, 산등성이로 나오기 직전에 우비나 방한복을 꺼내기 쉽도록 준비 해두는 것이 좋습니다.

산에서 발생하는 사고 중에 대다수는 낙상에 의한 것인데요, 오랫동안 고립되면 체온이 떨어져 위험한 상황이 발생할 수 있으므로 만약의 사태에 대비하여 여벌의 옷 뿐 아니라 손전등, 비상식량, 상비약 등을 준비하는게 좋습니다.

셋. 꼬륵 꼬륵~ 배 속 충전시키기

체력 소모가 많은 등산! 등산시간을 하루 8시간 이내로 정하고, 탈진에 대비 해 물을 조금씩 자주 마셔주는 것 이 좋습니다.

배를 가득 채운 후 산행하는 것 보다 산행 2시간 전 에 평소 식사량의 3분의 2정도를 섭취 해주는 것이 좋습니다. 또 쉬는 동안에는 탄수화물을 먹는 것이좋고 술 이나 고단백 식품 은 NO! 소금이나 염분 음식도 자제하는게 좋습니다^^